co po trening

Staż treningowy: ok 4lata Cel : Budowanie czystej masy Dieta: białko-2g , tluszcz- 1g , węgle- 6g na 1kg masy ciała Trening: Zmieniam co 2miesiące. Suplementacja aktualna: carbo po treningu , białko wedlug zapotrzebowania Wymiary ciała: Wzrost: 162cm Waga: 65,7 kg Ob.pasa: 76cm Ramię: 38cm ( 40cm-na pompie) Przedramię: 34cm [...]

wiek: 22 lata Wzrost: 174cm pas: 78cm klatka: 108cm łapka: 37cm (pięta achillesa) noga: 60cm staż treningowy:Obecnie rok po 2 miesięcznej przerwie(szpital, antybiotyki etc.). Ogólnie 4 lata. najbliższy cel sportowy : Redukcja, następnie powolne podbijanie kalorii i robienie masy, poprawa słabszych partii, poprawa wyników siłowych. planowana dieta [...]

Siema! Dieta 10.09.2015 1. 140g płatków owsianych górskich + 600ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 30g oleju slonecznikowego + warzywa 3. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 30g oleju slonecznikowego + warzywa 4. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 30g oleju [...]

dzis jak wstane to odpalam nowy dziennik :-D trening byl mega , w sumie pierwszy normalny trening po takiej przerwie. przegialem ogolnie z ciezarem ale wszystko zaj**iscie :-D powstal krotki filmik z pierwszego treningu %-) nie mam juz mocy po tym treningu na zakladanie dziennika, ide w kime i jak sie tylko przebudze to jedziemy z tematem :-D w [...]

poprzedni trening chyba nie wszedł cały więc wklejam jeszcze raz Czwartek BARKI+BICEPS: 1. Wyciskanie sztangielek 4x6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6 3. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

[...] 42,5/41 Przedramię lewe/prawe:34 Udo (góra)lewe/prawe:73 Udo (środek)lewe/prawe:63 2) Spis suplementacji BCAA (Activlab) Żeń szeń (Olimp) Dawkowanie. Bcaa w czasie treningu (20gram) Żeń szeń rano 1 kaps 3) Dieta Białko około 2 gram / Tłuszcze tyle co w mięsie/ryb/jajek/masło/Węgle po treningu 100 gram . Przykładowe menu 1 200 gram [...]

[...] (by Guru w drodze do mnie) Omega3 (Olimp) ZMA (Tested, Activlab) Zdjęcie testowanych produktów. Dawkowanie. Witaminy do śniadania po 1 kapsie witamin i minerałów BCAA około treningowo ew. w DNT przed aerobami Leucine~7g Białko 30g Carbo 30g po siłowym Venom 3.0+ 1kaps w połowie siłowego(pod koniec testu może dwa zobaczymy) ew. przed aero W DNT [...]

[...] Pierwszy dzień w robocie kiedy wróciłem w miarę o czasie. Choć i tak się przesunęło i wróciłem po godzinach. Siłka już była zajęta, a nie chcę znów przedłużać postu w dzień treningowy do 20g. Potem w 4 godziny nie jestem w stanie wszamać tylu kalorii co trzeba. Pokręciłem więc aero. Od jutra liczę kalorie, bo do tej pory nie liczyłem w ogóle. I [...]

[...] Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Termofuse x1-2 Acai 3g Posiłek w pracy: Mięso 250-300g Warzywa Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g Termofuse x1 AAKG 1-3g Na treningu: BCAA ~15g Zaraz po treningu: Białko ~50g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): [...]

[...] szeroko do klatki 6x50 + 12x17.5 + 25x7.5 / 6x50 + 12x12.5 + (15x7.5+10x5) / 6x50 + 12x10 + 20x5 rower 25 min /SFD/Images/2015/12/31/48ce0331eef94bb69a9d7f86696f15a8.png trening szybki i przyjemny jesli mozna tak powiedziec, ostatnie cwiczenie bylo nowoscia ale okazalo sie bardzo ciekawe, fajnie czuc gore plecow jak i tyl barkow, pewnie zle [...]

Dzisiaj miałem pierwszy trening tym nowym planem i mogę go podsumować jednym słowem- tragedia. Wiedziałem że mam słabą wytrzymałość siłową, ale nie myślałem, że aż tak. Opiszę w skrócie mój trening: Najpierw było wyciskanie na płaskiej. Pierwsza seria poszła dobrze, tzn. wykonałem 15 powtórzeń nawet z lekkim zapasem tym ciężarem, który miałem w [...]

04.02.2012 6 B1 4*9 1*8 1*7 A3 4*9 1*8 1*7 A2 1*8 1*9 4*10 C1 6*10 E 2*6*10 G 6*15 H 6*6 K2 3*12 Niestety wczoraj nie miałem czasu, aby wykonać trening, więc postanowiłem przenieść go na dzisiaj ;-) Wydawało się, że w B1 zrobię pełną ilość powtórzeń, jednak przy piątym podejściu osłabłem, nie byłem już w stanie podnieść się po raz 9. Podobnie w [...]

Ojej, dziewczyny, naprawdę jestem wdzięczna za wskazówki! Dzięki! :D Jakie dokładnie ćwiczenia chcesz wykonywać i jak mają wyglądać te treningi wzmacniające? Bo od tego będzie zależało ile czasu trzeba na regenerację i jak często je robić. Trzeba to sensownie ułożyć, żeby te ćwiczenia pomagały a nie przeszkadzały w dotychczasowych treningach. [...]

[...] tłuszczu to : masło orzechowe, masło migdałowe, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado. 6. Nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się pocimy. Po bardzo wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty w ten pierwiastek. Jeszcze więcej potasu zawierają brokuły. 7. Prowadzący siedzący tryb życia mają dwa razy większe [...]

[...] Set) Brzuch: - 1. Allahy 5x 50/40/30/20/12 (na zmianę co serię wolne i szybkie tempo powtórzeń) - 2. Unoszenia nóg na stojaku 4x 20/20/15/15 Nagrałem wreszcie film na treningu, bo akurat kolega był wolny. Wrzuce przy kolejnej wpiscie lub jutro. Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25min bieżnia + 25min steper [...]

[...] regeneracja. 4 z 6 posiłków utrzymane jak w diecie, w miejsce 2ch wpadło coś "świątecznego" głównie jakieś ciasta (zapite FA GOLD;-) ) Poniedziałek dieta już dopięta, trening na maksa - ostatni typowo masowy. Całe szczęście, że trener udostępnił siłownie w świąteczny poniedziałek. TRENING: - 1. Podciąganie na drażku 4x 12/10/7/5 (dopinałem [...]

[...] nie tyle regress, co odnoszę wrażenie, że jestem na tym samym poziomie i trudno mi pewne ciężary przeskoczyć np. w przysiadzie. Jak widzę, że dziewczyny dokładają po 5kg co trening, to aż mi wstyd @-) A teraz wypiska :-) WAGA: 58/ 57,10/ 56,30 20/01/2020 Poniedziałek Tydzień3 Trening A Rozgrzewka: orbi 5min 1. Mc sumo 12/10/8/6 51,50/ 54,5/ [...]

[...] gorzej niż ja najwiekszy fochowiec w spam poscie Draciel tak,zgadza sie ale popatrz na to co sie dzialo od poczatku tego spamu... dla mnie to jest po prostu żałosne, bo inncyh slow tutaj uzyc sie nie da, nie wiem jak w poprzednich bo sporo czasu mnie nie bylo... ja nie neguje rozmow o wszystkim, i pozostaje tylko trening, tego nie napisalem.

kurde nie wiem o co chodzi... caly czas robilem mase i po ok 9 miesiacach przestalo rosnac nawet przy krecie. Zaczalem trening na sile i od razu poszlo :D

[...] i żołądka,chyba jakieś zatrucie lub wirusówka.W robocie do tego zapyerdol,ale jakoś wytrzymałem do fajrantu.Po robocie położyłem się od razu spać,miałem dziś odpuścić trening ale wstałem po 2h i zdecydowałem,że jednak go zrobię,dziś bardzo lekki więc jakoś poszło,ale za to nic nie jadłem od 12,głód jest ale widzę,że to nie miało by sensu [...]